Avec notre rythme de vie effréné, il est souvent difficile de trouver le temps de pratiquer des activités physiques. Malheureusement, plus de la moitié de la population est inactive. Santé Canada recommande de faire au minimum 2 h 30 par semaine d’activités physiques à intensité modérée pour en retirer des bienfaits pour la santé. Il suffit donc de 30 minutes d’activités par jour pour atteindre cet objectif. Souvent, on a tendance à croire qu’il est nécessaire de suivre un programme d’entrainement spécifique et rigoureux pour être en forme. Or, il existe plusieurs alternatives afin de bouger suffisamment pour augmenter ou maintenir sa condition physique. Voici quelques astuces qui vous permettront d’intégrer l’activité physique à votre vie !
- Pour aller au dépanneur, à l’épicerie ou en visite chez un ami, prenez une marche ou le vélo.
- Plutôt que prendre la commande à l’auto ou la livraison à domicile, marchez et prenez vos sacs.
- Lorsque vous transportez vos sacs, profitez-en pour faire des biceps avec la charge de vos emplettes. C’est un excellent moyen de renforcer la musculature de vos bras. Au mieux, évitez de laisser pendre vos sacs à bout de bras pour protéger vos articulations.
- Si vous prévoyez une épicerie plus encombrante, apportez un sac à dos pour que ce soit plus facile à transporter au retour. Vous augmentez ainsi la charge et augmentez votre intensité d’entrainement.
- Lors de vos visites au centre commercial, stationnez-vous plus loin plutôt que d’attendre qu’une place se libère près de la porte, chaque pas compte !
- Lors de vos visites dans les grands centres, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- En visite chez vos amis, remplacez votre traditionnel café par une petite promenade ensemble pour discuter. C’est souvent plus motivant de bouger lorsqu’on est en bonne compagnie !
- Durant le ménage, augmentez la cadence. Mettez votre musique préférée !
- En faisant la vaisselle, profitez-en pour renforcer vos jambes : vous pouvez travailler les muscles de vos mollets en vous mettant sur la pointe des pieds en alternance. Vous pouvez aussi renforcer les muscles stabilisateurs de vos jambes en vous mettant en équilibre sur une jambe et alterner d’une jambe à l’autre.
- Empruntez l’escalier chaque fois que c’est possible plutôt que de laisser les objets s’accumuler en haut ou en bas.
- Prenez l’habitude de tout faire par vous-même : pelleter, déneiger, tondre, ramasser les feuilles, jardiner, corder du bois, laver l’auto… toutes ces activités sont un entrainement en soi ! Assurez-vous simplement d’adopter de bonnes postures durant ces tâches.
- Durant votre émission préférée, profitez des pauses publicitaires pour faire des exercices abdominaux ou quelques étirements.
- Remplacez une activité sédentaire de vos temps libres pour une activité physique (marche, randonnée, cours de danse, yoga, etc.).
Comme vous le constatez, il s’agit de changer quelques habitudes pour d’autres comportements qui vous font bouger davantage. Bientôt, vous pourrez vous considérer comme une personne active. Croyez-moi, votre énergie en sera considérablement augmentée !
Bonne vie active!
